Fri. Feb 23rd, 2024
A realistic HD image that represents the concept of choosing between magnesium and melatonin for better sleep. The image can depict two containers, one labeled as 'Magnesium' and the other as 'Melatonin', placed on a nightstand next to a bed with a peaceful, dimly lit room in the background.

Podsumowanie: W ostatnim badaniu Gallup z 2022 roku stwierdzono, że jedna trzecia Amerykanów ocenia jakość swojego snu jako “przeciętną” lub “złą”, co doprowadziło do szukania różnych rozwiązań na poprawę jakości odpoczynku nocnego. Wśród stosowanych środków, jak koktajle “sleepy girl” czy słuchanie podcastów dotyczących prawdziwych zbrodni przed snem, wyróżniają się suplementy takie jak magnez i melatonina. Choć zarówno melatonina, jak i magnez są popularne wśród poszukujących lepszego snu Amerykanów, to zdaniem ekspertów lepsze wyniki przynosi melatonina, która jest również bardziej znana jako środek ułatwiający naturalne adaptowanie rytmu dobowego organizmu.

Shelby Harris, licencjonowany psycholog kliniczny i dyrektor ds. zdrowia snu w Sleepopolis, podkreśla, że suplementy z magnezem mogą być pomocne w zasypianiu, jednak ich skuteczność nie została jednoznacznie potwierdzona w badaniach naukowych. W przypadku melatoniny jest inaczej – to obecnie jeden z najbardziej rozpowszechnionych naturalnych środków wspomagających sen. Jest szczególnie polecana osobom z zaburzeniami fazy opóźnionego snu, syndromem opóźnionych lotów, zaburzeniami snu w pracy zmianowej i niekiedy przy bezsenności.

Jednak specjaliści jednogłośnie zalecają pozyskiwanie melatoniny oraz magnezu z diety, a nie w formie suplementów. Harris zaakcentował, że przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek nowego suplementu powinno się skonsultować z lekarzem, ponieważ nie są one ściśle regulowane w USA.

Wśród metod poprawy snu Harris zaleca przede wszystkim ustanowienie właściwej higieny snu, takiej jak utrzymanie stałego harmonogramu snu, unikanie elektroniki przed snem, priorytetowe traktowanie relaksu przed pójściem spać oraz unikanie kofeiny przynajmniej osiem godzin przed snem.

Aby wzbogacić dietę w magnez i melatoninę, Harris i inni eksperci zalecają sięgnąć po pokarmy bogate w te składniki, takie jak orzechy, łosoś, jajka, wiśnie oraz pokarmy zawierające magnez jak szpinak, masło orzechowe czy pełnotłuste jogurty. Harris sugeruje, aby na noc wybrać jogurt bez dodatku cukrów z migdałami lub masłem orzechowym, co może sprzyjać lepszemu snu.

FAQ:

1. Jak wielu Amerykanów ma problemy ze snem według badania Gallup z 2022?
Jedna trzecia Amerykanów ocenia jakość swojego snu jako “przeciętną” lub “złą”.

2. Jakie suplementy są popularne wśród osób szukających lepszego snu?
Popularność zyskała melatonina oraz magnez.

3. Który z suplementów jest bardziej zalecany przez ekspertów do poprawy jakości snu?
Eksperci zalecają głównie melatoninę, ponieważ lepiej wspomaga naturalne procesy rytmu dobowego organizmu.

4. Czy suplementacja magnezem jest skuteczna?
Skuteczność magnezu nie została jednoznacznie potwierdzona w badaniach naukowych, ale może być pomocna w zasypianiu.

5. Jakie metody poprawy snu rekomenduje Shelby Harris?
Zalecane jest utrzymanie właściwej higieny snu, łącznie z regularnym harmonogramem snu, unikaniem elektroniki przed snem, relaksem przed snem oraz unikaniem kofeiny przed pójściem spać.

6. Dlaczego specjaliści polecają spożywanie melatoniny i magnezu przez dietę?
Ponieważ pozyskiwanie tych składników z naturalnych źródeł jest uważane za zdrowsze i bardziej zalecane niż suplementacja.

7. Jakie produkty spożywcze są bogate w magnez i melatoninę?
Orzechy, łosoś, jajka, wiśnie, szpinak, masło orzechowe i pełnotłuste jogurty.

8. Jaki posiłek może sprzyjać lepszemu snu?
Jogurt bez dodatku cukru z migdałami lub masłem orzechowym na noc.

Definicje:
Melatonina: Hormon wydzielany przez szyszynkę, regulujący rytm dobowy. Stosowany jako suplement diety wspomagający sen.
Magnez: Składnik mineralny niezbędny dla organizmu, mający wpływ na wiele procesów, w tym na jakość snu.
Hygiena snu: Zbiór praktyk i nawyków, które są korzystne dla efektywnego i zdrowego snu.
Zaburzenia fazy opóźnionego snu: Zaburzenia rytmu dobowego charakteryzujące się opóźnieniem czasu zaśnięcia i późniejszego budzenia się.

Sugerowane linki:
Badania Gallup
Sleepopolis

Proszę pamiętać, że linki zostały podane bezpośrednio do głównych stron domen, jak wymagano. W przypadku ich niepoprawności, proszę to zweryfikować przed użyciem.